快乐技巧能在某些特殊情境中帮助我们驱逐不快乐的心情。只要你心情还不恶劣至难以挽救的地步，这些技巧都能协助你打一场漂亮的胜仗。
有句俗话说“这世上不是缺乏美丽，而缺少发现美丽的眼睛。其实快乐也如此，记住快乐无处不在、无时不有，关键在于你有没有用心体会。
有一些技巧可以帮助我们对抗由失望、紧张或焦虑所引起的不快乐。在此我们将以很简单的方法来介绍这些技巧。其中有些方法可以独立实行，另外一些可能就需要朋友或专家的协助。为什么称之为“技巧”呢?因为它们能在某些特殊情况中帮助我们驱逐不快乐的心情。只要你心情还不恶劣至难以挽救的地步，这些技巧都能协助你打一场漂亮的胜仗。
如果你非常绝望或焦虑，那你必须求助于专业性的知识。但如果你的绝望或焦虑并不特别严重，好好应用这些技巧将能有效地解决不愉快，除了自助之外，你也可以去帮助心情不好的朋友。这些技巧并不相同，甚至有些还是对立的论调，这是由于必须以不同的技巧，以治疗不同成因与程度的绝望与焦虑。
(1) 以满足淹没不快乐的情绪
在生活之中灌注满足的情绪可以洗褪不满足的情绪，着手去做令自己舒服的事。如果你一向活跃于活动中，那么去找一些你喜欢的朋友聊天，告诉他们你的烦恼，并与他们一起享受愉快的时光。这些都是你已经知道的技巧，你将发现有时候这技巧很管用，有时候却不灵光，当它不太能发生效用时，问题可能就出于你心情太恶劣了。此时你就是处于即使增加满足的情绪也不太能帮助你些什么的这个阶段，所以你不妨稍等一下，直到你快乐的层次提高，再增强正向的感情使你重获愉快。
(2) 不要助长不愉快的情绪的气焰
有时候当你心情不好时，你很需要朋友的关心及鼓励。但有些时候他们善心的关怀反而增强你的不愉快行为。如果你说：“唉!真倒霉!”那么别人给你个吻、搔搔痒，或是说些开心的事可能就令你忘记不愉快。让不愉快的心情击倒自己不是件划算的事。但如果你真心想帮助情绪低落的朋友，有时你不妨故意地不理会他(她)的抱怨或暂时先别给他(她)鼓励，因为可能你的一番苦心变成他(她)任性的借口。当然，当你心情愉快时也记得告诉朋友，当自己心情不好时，请不要给予太多的宠爱，免得更增加任性的心理。
(3) 试试“思考停止法”
记得常常提醒自己保持乐观的想法，驱逐无助感及绝望感。不过，也不需要刻意去避免负向的想法――如果勉强去避免，也许更增加原本的负向想法，合你更不快乐。当你感觉好像提不起劲，无法快乐起来时，你不妨试试心理学家所称的“思考停止法”。用一条橡皮圈套在腕部，任何时刻当你感觉悲观、没有活动或力量做事时，就拉起橡皮圈重重地弹手，如此就可以将你的注意力低落的情绪转到别件事上。同时这也是给你负向想法一个惩罚。当你用橡皮圈弹手之后，试着开始一些积极正向的想法，以取代原先不愉快的想法。
(4) 以等待度过心情恶劣时期
这个技巧很适合于心情稍有不愉快之时，尤其你还同时夹杂紧张与焦虑。此时不妨花一些时间静静地独处，并尽量放松心情。刚开始这样做时，你也许觉得无聊，不过一会儿你激动的程度会下降很多，使得原先不落单的情绪也因为得不到足够的刺激而缓和。听听下面这个描述他使用这种技巧的感受：“我的心情不好时，于是我走到后院，一个人静静坐了很久，我开始欣赏周围美丽的景色――微风，树上刚冒出来的嫩芽，长满千百株蒲公英的草地。我就以这样的方式驱散了心情不愉快这回事。”
(5) 应用情绪情境放松的技巧
在此要教你情境式的自我放松法，它可以帮助你克服任何场合中的紧张与不安。你请某个人地重复说一句话，假如“棕榈树”等，使你一下子陷入轻松的情境中，或是事先将这句话录音，训练自己一听到这句话时就能放松。如此，当你开始紧张或生气时，只要告诉自己“棕榈树”就能使你平衡下来了。
另外一项使用放松情境的方法是使自己免除于某些情况下产生的紧张反应。如果你在平常情况也会焦虑与紧张，则这个方法就很有效。先将自己置身于完全地放松的状态，同时想像自己身处在紧张的情况之中。尽可能地维持放松状态，直到你开始紧张为止，如果反覆数次，每演练一次你将发觉越来越深入这情况中，而且也越来越能维持较长时期的放松
