首页 博主喜欢 正文

科学作息时间表

配合着年龄来吧 发育阶段要早睡10半差不多 过了20可以只睡7个到7个半小时了 早上一定要起得来 不要赖床 争取起床之后能上个大号 然后洗漱完了之后吃个丰富的早餐 早餐非常重要!!!本人好养生 下面是早些时候收集的一份资料 你可以看下 但是我觉得不要照做 因为不可行 每个人情况不同

7:30:起床(英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质) 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除

相关推荐

30岁后你会站在哪里?

30岁后你会站在哪里?

人生的策略布局和生涯规画,很像我们去大城市的车站或交通转运站搭车,当你想离开这个转运站,一小时后你会在什么地方,都由你当下买什么路线车次...

博主喜欢 2015.01.29 9 1007

《品产经》之我是这样帮助员工提高工作效率的

《品产经》之我是这样帮助员工提高工作效率的什么是工作效率?工作效率,指工作投入与产出之比,通俗地讲就是在进行某任务时,取得的成绩与所用时间、精力、金钱等的比值。什么是高效率?高效率,指最短的时间内高质...

博主喜欢 2014.08.22 3 968

分享我写商业需求文档的经验

分享我写商业需求文档的经验我在公司写过的最重要的总结是商业需求文档。商业需求文档会,被(在我获得引荐后)我发送给投资人。有可能,我将获得与投资人会谈的机会。还有可能,它将引起其他投资人的兴趣。我写商业...

博主喜欢 2014.08.19 2 900

怎么样与人交往

在人来人往,聚散分离的人生旅途中,与人交往是必不可少的。交往是搭建人与人之间沟通的桥梁。步骤/方法1低调些。不显山,不漏水,不显能,不露富,不张扬,不哗众取宠,不嫉贤妒能。与人相处低调些,会有好人缘,...

博主喜欢 2014.08.18 4 1146

科学作息时间表

配合着年龄来吧 发育阶段要早睡10半差不多 过了20可以只睡7个到7个半小时了 早上一定要起得来 不要赖床 争取起床之后能上个大号 然后洗漱完了之后吃个丰富的早餐 早餐非常重要!!!本人好养生 下面是...

博主喜欢 2014.08.18 1 1088

评论列表
这份作息时间表会对很多读到的人的养生是个很好的参考!棒!
2014-08-19 04:42:10 回复该评论
@青建大厦好久不见了!最近在忙什么?
2014-08-19 08:48:25 回复该评论
@青建大厦好久不见了!最近在忙什么?
2014-08-19 08:48:25 回复该评论